fbw plan

Przerwy rób takie, żeby ustatkować oddech i dojść do siebie (najgorsze są kurka przysiady ) Jaki plan na pszyszłość to się oceni później, ciągnij FBW dopóki będziesz miał postępy. Później wbijaj na forum i zobaczymy co dla ciebie. powodzenia Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-19 12:24:29

No ja zgadzam się w 100% z rionem10 nie uważam że po tak krótkim czasie masz opanowaną technikę i to na wszystkich ćwiczeniach. Ogólnie według mnie plan jest słabo ułożony, sam osobiście nie jestem zwolennikiem splita i wole trening FBW i to bym ci doradzał spróbować nawet jeśli masz tyle dni w tygodniu do wykorzystanie to dołączył bym jeszcze [...]

W postach podwieszonych w dziale „Trening dla początkujących” znajdziesz gotowe plany. Ewentualnie każdy bardziej lub mniej znany YouTuber/instagramer na pewno ma na swoim profilu podstawowy plan fbw dla początkujących.

Powtarzam podaj poprzedni plan jakim ćwiczyłeś bo skoro masz 9 miesięcy stażu na siłowni to chyba ćwiczyłeś jakimś planem. Próbowałeś FBW? Podobno dobrze idzie na nim masa.

Plan treningowy FBW, dzieta dzial odzywianie, najpierw zajmij sie dieta bez tego nie stracisz na wadze.

To daj pan spokój z podziałami na siłe i hipertrofie podstaw Ci brakuje. Weź się za podstawowy plan fbw i zdobądź podstawy siły i masy.

Ten plan to pomyłka. Masz proste FBW w etapie 3: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Nie napisałeś nic o seriach ani powtórzeniach. Mimo to widać, że trening mocno przeładowany. W FBW skup się na jednym, jak najbardziej podstawowym ćwiczeniu na każdą partię, a u Ciebie jest dużo zbędnych ćwiczeń. Poza tym wszystko bez jakiejś kolejności, bez ładu i składu. Ułóż jeszcze raz plan na nowo.

[...] co do poprzednich cwiczeń jaki pisałęm były strasznie chaotyczne i to było bieganie od urzadzenia na siłowni do biezni :) nowicjusz. wiec szukam rady... poczytałem troche i chciałbym zaczac od fbw.. dlatego plan znajomego dałem i chcuałebym przerobić go by z tych cwiczeń wyszło jakoś trening A i B by stosować go na zmiane... Pozdrawiam all...

A co źle napisałem ? Plan który podałeś nie jest OK - dostałeś linki, ułóż FBW i daj do sprawdzenia... Pzdro

proponowałbym jednak FBW. jest to bardzo dobry trening. redukcja zależy od bilansu kalorycznego, który musi być ujemny a nie od treningu. jaki plan robiłeś do tej pory? przez te 3 miesiące?

Ja preferuję 4 serie na duże partie i 3 na mniejsze. Plan nie jest zły, pamiętaj żeby opierać się bardziej na wolnych ciężarach. Ja bym nic nie dodawał. Jakby nie patrzeć moim zdaniem w FBW nie ma priorytetów, a łydy czy dwójki można dopompować w splicie. Koło 8 tygodni, zasadniczo kiedy nie będziesz już odczuwał postępów. Jak najbardziej realny, [...]

@ _IvErSoN_ unoszenia tulowia nie ma za bardzo jak wykonac na tym sprzecie jaki mamy. poprosilbym o jakas inna propozycje :) a co do brzucha to moze unoszenie nog w zwisie na drazku? @ drsquat mozesz podac jakis przykladowy plan tego fbw? dzieki za pomoc chlopaki.

chcesz klatkę robić 3 razy w tygodniu? chyba że ćwiczysz FBW, ale wtedy bez rozpiętek Masz wogóel jakiś plan? Czy jedziesz tylko z klatką?

SOG ;) ok, zastanawiam sie tylko jaki trening mam podjąc jak zrobie ten, bo nie ukrywam ze ten trening jest "przelotny" bo sesja, mało czasu itd. Cwicze 8 miechow, do tej pory cały czas na FBW w tym też 15-10-5... jaki moge podjac trening po tym ktory podalem? 5x5 nie wiem, moge ale ciężki, moze texas method... albo coś innego... Nie [...]

Wiek 26 Waga 95 kg Wzrost 183 cm Staż - od 16 roku życia, ale były przerwy w między czasie treningi sw, obecnie od 6 mies znowu systematycznie Dieta - planuje wprowadzić vlcd Przebyte cykle - 4 lata temu prop solo Plan treningowy - FBW Cel cyklu - redukcja Poziom bf - dość wysoki około 20 - 25 % Typ budowy - raczej endomorf Stan zdrowia - bdb [...]

Poczytałem jeszcze trochę o FBW, rodzajach i formach ćwiczeń. I doszedłem do wniosku że można by zrobić plan A i B ćwiczony na przemian? Wyglądało by to tak: TRENING A: 1. PRZYSIADY 12-10-10-8 2. POMPKI NA PORĘCZACH 12-12-12-10 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12-10-10-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 12-12-10-8 2. [...]

A dieta? Polecam plan FBW http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Fbw . Ile ćwiczysz na siłce? Czy zaczynasz dopiero? Ułóż sobie jeden plan, nie ma narazie co sie pierdzielić z x planami. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-12-12 17:35:57

Jak zwykle leniuszków odsyłamy do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący: 1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. [...]